[...] teoria swoje a praktyka swoje, mam nadzieje,że tutaj będę mógł liczyć na waszą pomoc w tych dziedzinach.Na początek kilka info o mnie: Data urodzenia:14.04.1984r.( wiek :24 lata) Data rozpoczęcia treningów:01.01.2008r.(9 miesięcy) Waga:100 kg Wymiary podam później gdyż nie mierze sie Mój aktualny program treningowy opiera sie a raczej są to [...]
[...] normalnie Metanabol czy najpierw skończyć redukcję? 1.WIEK: 19 2.WAGA: 82 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 110 UDO: - TALIA: trochę za dużo 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa z jak najmniejszą ilością [...]
Cześć. Załączam swój plan push pull do oceny. Co mogę zmienić w tym planie? Trenuję w sumie 2 lata, wcześniej trenowałem splitem i FBW. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x8-10 powt. - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. - Wyciskanie na hammerze 3x8-12 powt. + drop set - OHP 5x4-6 powt. - Wznosy hantli bokiem [...]
23 lata, 178cm, 75kg, 4-5 razy w tyg. siłownia, zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3278 kcal, ektomorfik. Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka + 3 jaja kurze całe + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po południu. II [...]
Siostra cioteczna potrzebuje dobrych rad, a ja nie chcę jej wprowadzić w błąd więc wklejam notkę od niej ponieważ nie ma tutaj konta. Liczy na pomoc. No więc tak. Mam 22 lata, 170cm wzrostu, ważę 53-54kg, co samo przez się mówi, że jestem osobą szczupłą. Chciałabym osiągnąć dwie rzeczy- wzmocnić brzuch i ramiona, oraz rozbudować mięśnie pośladków [...]
Czesc , mama na imie Błażej mam 23 lata , moj staz na silowni to okolo 1,5 miesiaca. Moja przygoda z cwiczeniem rozpoczela sie w 2012 roku w styczniu kiedy po 2 kontuzji kolana obadalem ze jestem juz tak gruby ze siadaja mi stawy , wazylem okolo 120 kg , zredukowalem sie do 84 kg , byla to dieta + street workout , i cwiczylem tak do konca [...]
-------------------------------------------------------------------------------- Witam! Mój starz na siłowni to 2 lata z dluższymi i krotszymi przerwami. Po 2 miesiecznej przerwie wrócilem na silownie i od razu zaczełem robic biceps, plecy na fulla gdyz jako cały czas w ruchu sportowiec jestem raczej odporny na zakwasy. Na treningu szlo mi [...]
Mam Wielka Prosbe!! Na silowni cwicze ok 2-3 lat,ale z przerwami.Mam 22 lata, 176 cm wzrostu i ok 66-67 kg.Trenuje takze plywanie.Moze ktos mi pomoc w zbudowaniu czystej masy miesniowej,bez przybycia tluszczu.. Maze o 75kh wagi lecz nie moge przekroczyc nawet 70;/. Dotychczas stosowalem taki trening: Co Tydzien Zwiekszam Ciezar Wszystkiego o 2,5 [...]
Witam Proszę o ocenę planu :) Płeć: mężczyzna Wiek: 25 Waga: 69 kg Wzrost: 170cm Cel treningow: masa, siła Staż treningowy na siłowni: 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: był problem z biodrem podczas siadów odstawiłem na miesiąc i teraz wracam do nich. [...]
Witam mam pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie [...]
[...] spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: 50 dni temu cylk 45 dniowy man clout + nano vapor + amino ilość dni wolnych od kreatyny: 50 przewidziane finanse na cykl: wyzej wymienione suplementy uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2-3 lata z przerwami od ponad pol roku Zmieniony przez - REKZ w dniu 2009-11-23 16:33:13
[...] Obwód klatki: 105 cm Obwód pasa: 89 cm :( Co do metod treningowych to wiele nie napiszę. Miałem przygodę z siłownią ale trwała tylko kilka miesięcy i skończyła się jakieś 2 lata temu (taka ogólnorozwojówka dla zdrowia). Teraz chcę trochę zadbać o formę i poprawić 'trochę' wygląd mięsni (zwłaszcza piwnego, bo parę kg mi się tam odłożyło :) [...]
Witam Zakupiłem stanazol 100 tab 5 mg. Do tego aminokwasy i białko. chciał bym się zapytać jak brać ten stanazol i jakie do tego leki żeby mieć mało skutków ubocznych. Dzieki z góry za informacje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 40 Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd [...]
Mam 24 lata, ostatni rok chodziłem na siłownie w celach zdrowotnych gdyż miałem problemy z kolanami, od kilku miesięcy problemów już nie mam no i myślę nad dietą redukcyjną białkową, dużo o tym czytałem i myślę że jest to dieta dla mnie. Ogólnie będę trenował 5 dni w tygodniu, jednak będą to treningi na siłowni krótkie (40-50 minut treningu), w [...]
[...] na takie wyjście awaryjne na dokończenie cyklu? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka:116 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecałe 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 g -węglowodany: 4-5 g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split, priorytet ramiona 9. CEL CYKLU: nadrobienie [...]
[...] przytyć. Z tego co wiem to najzdrowiej tyć 1 - 2 kg miesięcznie (z tym że ja za młodu tyłem około kilograma a nawet czasami nie przez jakieś pewnie 3/4 miesiące), więc w dwa lata byłoby to możliwe? Aktualnie diagnozuję jakiś cięższy patogen układu pokarmowego, czekają mnie antybiotyki. Zamierzam w przeciągu jakichś 2 miesięcy wybrać się do [...]
Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.
